수면안대 착용 후 자면 잠을 잘 잘까? 장점 및 단점

수면안대 착용 후 자면 잠을 잘 잘까? 장점 및 단점

수면안대 착용 후 자면 잠을 잘 잘까? 장점 및 단점

수면 안대를 쓰고 자는 것에 대한 장단점을 살펴보겠습니다. '슬립(Sleep)’ 저널에 발표된 연구 결과에 따르면, 수면 안대를 착용하고 자는 사람들은 인지 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 영국 웨일스의 카디프대학 뇌센터 연구진은 이러한 향상이 기억력, 단어 연상, 반응 시간 등 다양한 인지 능력에 영향을 미친다고 밝혔졌기 때문에 잠을 자도자도 피곤하고 평소 집중력 저하 및 깊은수면이 부족한 경우에는 수면안대가 좋은 선택이 될 수 있습니다.

수면안대 착용 시 장점

1. 수면 품질 향상

수면 안대를 착용하면 주변광을 차단하여 수면의 질을 높일 수 있습니다. 빛으로 인한 간섭이 줄어들어 깊은 수면에 도움이 됩니다.

2. 인지 능력 향상

연구에 따르면 수면 안대를 착용한 사람들은 기억력, 단어 연상, 반응 시간과 같은 인지 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 이는 안대를 통해 더 좋은 수면을 경험함으로써 인지 능력이 향상되는 것으로 연결됩니다.

3. 생체 시계 동기화

수면 안대를 사용하면 밝은 빛에 노출되는 것을 방지할 수 있어 생체 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다. 이는 수면, 인지 및 건강과 같은 신체 과정을 조절함으로써 일상 생활에서의 능률을 높일 수 있습니다.

수면안대 착용 시 단점

1. 의존성

수면 안대를 지나치게 의존하면 수면 개시 장애를 유발할 수 있습니다. 즉, 안대 없이는 잠을 잘 자지 못하는 상황이 될 수 있습니다.

2. 온열안대 부작용

일부 안대는 온열을 발생시켜 저온 화상이나 안구건조증을 악화시킬 수 있습니다. 올바르지 않은 사용은 신체에 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

3. 불편함

안대 착용이 불편할 수 있고, 일상생활에서의 번거로움이 발생할 수 있습니다. 또한 안대를 꾸준히 관리해야 하며, 일상적인 사용에 적응해야 하는 시간이 필요합니다.

주변광은 수면 시간과 질에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 수면 안대를 착용하면 방 안의 모든 조명과 창밖에서 들어오는 빛 등을 차단하여 수면의 질을 향상시킵니다. 이로 인해 학업이나 업무에서의 성과가 향상되고, 운전이나 운동 시에도 민첩성이 증가할 수 있습니다.

생체 시계가 낮과 밤 주기에 따라 동기화되어 수면, 인지, 건강 등을 조절한다는 전문가들의 의견이 있습니다. 밤에 밝은 빛에 노출되면 생체 리듬이 교란되어 기억력과 주의력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 경고하고 있습니다.

수면 안대를 쓰면 눈에 들어오는 빛을 차단함으로써 멜라토닌 호르몬 분비를 촉진하고, 심리적 안정감을 주며, 심부 체온을 낮추어 깊은 수면을 유도할 수 있습니다. 그러나 수면 안대의 부작용도 고려해야 합니다. 오랫동안 사용하거나 세척을 제대로 하지 않으면 피부나 눈에 질환을 일으킬 수 있으며, 온열 안대의 경우 저온 화상이나 안구건조증을 유발할 수 있습니다.

또한, 수면 안대에 의존하는 것이 잠시 사용하는 것보다 불안정한 수면을 유발할 수 있으며, 사용이 번거로울 수 있습니다. 빛이 새어들거나 불편해서 잠을 방해하는 경우도 있으므로 적절한 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

잠을 잘때 안대를 선택하는 기준은 좋은 품질의 수면 안대를 선택해서 사용하면, 멜라토닌 분비를 촉진하고 심리적 안정감을 제공하여 향상된 수면을 경험할 수 있습니다. 그러나 부작용을 최소화하기 위해서는 안대 사용에 지나치게 의존하지 않고, 적절한 사용 시간과 세척을 신경 쓰는 것이 필요합니다.

잠을 자도자도 피곤 이유 - 수면부족 깊은수면 습관

 

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